Az ajánlások szerint egy átlagos felnőtt embernek naponta legalább 25 gramm rostot kellene fogyasztania. 🤓
De mi történik, ha ezt nem teszed meg? 🤔 Íme néhány figyelmeztető jel arra, hogy kevés rostot viszel be a szervezetedbe.
👉 Gyors éhségérzet: a rostok segítenek a telítettségérzetet kialakítani, és hosszabb ideig tartó jóllakottságot biztosítanak. Az alacsony rosttartalmú, gyorsan emészthető szénhidrátokat tartalmazó ételek gyors éhségérzetet okozhatnak.
👉 Magas koleszterinszint: a megfelelő vérkép érdekében növeld a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek és olajos magvak mennyiségét az étrendedben.
👉 Gyakori puffadás: a rostok hiánya lelassíthatja az emésztést, ami puffadáshoz vezethet. Ha emésztési panaszokkal küzdesz, érdemes minél több rostban gazdag ételt fogyasztanod.
